dużo białka

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.06.2017 MASA dzień 3 klata+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+regres 2.Wykroki z hantlami 4x10 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x12 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax [...]

to masz szczęście, bo inaczej ban za marnotrawstwo jedzenia 8-) eifix w kartonikach czy farma białka? ja rzadko uzywam samych bialek ale pewnie przyjdzie znowu taki moment ,ze bedzie trzeba zakupić i jak dla mnie ta farma mimo ,ze mam(y) na to znizki w sklepie sfd to duzo gorsze jezeli chodzi o walory smakowe niz te w kartonikach, omlety [...]

[...] 25min cardio na czczo Super trening ;-) A zapowiadało się inaczej wnocy mnie monco kaszel męczył od 3 do 4 praktycznie cały czas przez co bylem ne wyspanyt. Ale mimo to dużo lepiejj niz dnia poprzedniego braki, siła nabicie wszystko jak trzeba, w MC 190kg lżej jak 2tyg temu 180kg bo tydzien temu byl rack i chyba jednak bede zamieniał ;-) W [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.12.2017 MASA tydzień 7 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x110kg 6x130kg - Wyciskanie na [...]

Dziś DNT, w sumie nic nowego, najgorzej jest rano bo po nocy gardło wyschnięte wiec pobolewa jak juz zjem popije wody to jest lepiej, minus taki ze cąły dzien ucisk w okolicy czoła i zatok nosowych(pod oczami) Teraz jak siedze juz w domu to jakby lepiej, pewno dlatego ze dnt i nie było wysilku Zaliczyłem druga sesje tych laserów wiec moze to tez [...]

[...] Ogolnie ostatnio rano mam kryzys wstac jak budzik zadzowni spałbym sobie dłuzej, dzis towarzyszyła zamuła, myslałem ze trening bedzie lipy, ale w sumie poszło bardzo dobrze dużo lepiej niz się spodziewałem nogi mocno przetrenowane, mniejszy klamot wieksza objętośc ale i tak ciezko, pompa mega [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.03.2018 REDU tydzień 8 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.07.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginaie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.07.2018 REDU plecy ciezko tydzień 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. RACKPULL 3x12-8 wstępne 3x 8 6 10 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 30.08.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. shmit Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press [...]

Musieli by duzo sypać zeby podzislalo %-) P.s otworzyłem dziś bialko białka czekolada-ananas i kvrwa mistrz <3 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-10-21 09:54:59

[...] mam tak ze rano właśnie budzi ssanie Hahaha no to ładnie. 98 kg i taka jakość. Masakra mam tyle samo na wadze ten sam wzrost A jesteś 2x większy. To jest to :-) nawet nie wiedziałem ze jesteśmy tych samych wymiaraów :d Bardziej chodziło mi o to czy nie jest Cię przypadkiem za dużo hehe. szczytowa waga była 105kg to jeszcze brakuje :d

[...] z Adamem ustalone i zobacyzmy za kilka dni w którą stronę iść. treningi robie napewno cięższe niż powinienm w tym okres ale co ja na to poradze...nie umiem inaczej jak widać dużo zabawy z tempem ale to po to zeby tez ciezar nie musiał byc duzy, trening ogólnie wszedł bardzo dobrze zajechał mnie dobrze minus taki ze jakies wymiany sprzętu na siłce [...]

[...] do brzucha neutal 3x12 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo  MOże bez jakiegoś yebnieca ale poszło bardzo fajnie, siłowo lekki proges więc spoko, wiosło 150kg niby nie jakoś dużo ale i tak cieszy. Ta praca w tempie i długi tut mega mnie robi, czucie mega, sporo serii do upadku już zaczynam robić ;) Więc oby ku lepszemu. Jedynie co to głód już [...]

[...] sztangi jednoracz bokiem 4s 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wyc. wąski 5s 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Mega zaj**isty trening, dużo lepiej jak wczoraj mimo że rano byłem jakiś zaspany ;d Siłowo znowu na plus, zmienie w koncu te hantle na shmita, chociaż na hantlach mam mega czucie. A szangi nie [...]

[...] dlatego tez drazek cos ciezej szedł i niby dzis miałęm doczpeic juz ciezar ale zorbiłem bez ciezaru ale po 2 pow wiecej w seriach roboczych, wiosło super czułem i jakoś dużo siły, dodane 2,5kg nie ma sie co spieszyc :D 152,5kg to nie to co Wiktor czy luki no ale dla mnie nie mało, oczywiscie po takiej serii od razu dziwne uczucie na flaku, [...]

[...] na 150kg, a tyle to nawet na masie nie robiłem na tej hack maszynie :D a czucie mega potem standard suwnica, dodane 10kg, drop zabił uginanie bez progresu, martwy hantle dużo pow i standard od 12 palenie dwójek i dupy na koniec uginanie i reszta rozciaganie i rolowanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki [...]

[...] We Wiśle polsztanga 130kg na 10pow dla mnie nie mało :p tutaj dołożę a reszta zachowana bo Hammer 95kg na stronę a racki 240g utrzymane na 10pow. Potem juz samopoczucie dużo leosze, dziś mogę powiedzieć że wygrałem z samym sobą i gorszym dniem ;) Z każdym posiłkiem coraz glodnijeszy wegle wchodzą pysznie xD 1. Omlet białka jaj Mąka ryżowa [...]

[...] jak to czasmi bywa lekka zamula ale na treningu już tak jak powinno być. Ciężar utrzymany w niektórych ćw już ciężko ale nie odpuściłem ale też nie dodałem. Trening super dużo lepsze nabice niż ostanie dni na flkach o dziwo zaj**sice lekko jak po ładowaniu że nawet vacuum szło zrobić nie najgorzej. Wpadło pozowanie na czczo i po treningu [...]

[...] 2x50kg - uginanie leżac 3s faza 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p 40min cardio, trener kazał 35min no ale :D Co tu dużo będe pisał, nie spodziewałem się takiego treningu w takim okresie ;) 12 dni do startu a ja sie juz wczoraj nie mogłem doczekać tego treningu %-) chociaż też nie powiem [...]